Kostupplägg

Det kommer ganska ofta kommentarer och mail där personer undrar över det där med kosten. Jag tänkte skriva någa rader om hur jag skulle lägga upp kosten för att komma i bättre form (om jag inte ammade). Om ni väljer att läsa vidare, vill jag redan nu poängtera att vad som fungerar perfekt för en person, kanske inte alls är lika lyckat för en annan. Eftersom jag verkligen brinner för allt som har med kost och hälsa att göra, skulle jag verkligen vilja svara enskilt på alla frågor och hjälpa till med individuella upplägg... men... tiden är just nu alldeles för dyrbar för att jag ska kunna finnas till för alla. Det blir annorlunda nästa år, då man genom mitt förhoppningsvis nystartade företag kan anlita mig och mina tjänster, för att nå precis de resultat man vill nå med sin träning och/eller kosthållning.

Måndag till torsdag skulle en vanlig vardag se ut ungefär såhär för mig:

Jag börjar alltid dagen med frukost som består av gröt med mellanmjölk. Nej, jag tycker inte särskilt mycket om havregrynsgröt, men eftersom det ger otroligt bra energi, så kan jag nästan njuta av den ändå. Beroende på om jag har tidig eller sen lunch, gör jag gröten på 1-2 deciliter gryn och står mig då oftast bra till lunchen. Gjorde jag inte det, skulle jag antagligen ta ett ägg som mellanmål.

Lunchen käkar jag oftast på restaurang och om man tänker sig att tallriken är en klocka, upptar någon form av protein 20 minuter, grönsaker 30 minuter och på de återstående 10 minuterna lägger jag sås. Jag är inte särskilt mycket för varken potatis, pasta eller ris, så därför tycker jag att det är onödigt att äta det på lunchen om jag försöker att komma i bättre form.

Åker jag till gymmet direkt efter jobbet, ser jag till att få i mig ett mellanmål ungefär 60 minuter innan träningen. Det kan då bestå av lättkesella och bär. Många tycker att det är lämpligt med grovt bröd, förslagsvis med skinka, men jag brukar undvika bröd helt om jag vill komma i bättre form. Efter träningen äter jag middag som påminner mycket om lunchen, förutom att jag även försöker att få mig lite kolhydrater för att bättre ta upp proteinet. Innan jag lägger mig äter jag lite mer lättkesella tillsammans med bär eller Fun Light och sover sedan gott.

 

 

Jag skulle hålla den kosten strikt måndag till och med halva fredag, då jag går på helg. På fredagskvällen blir det sedan godare mat och i större mängder samt säkerligen lite godis framför TV:n. På lördagen och söndagen är i princip alla mål mer eller mindre onyttiga. Eftersom jag tränar mycket och har hög förbränning, klarar kroppen två dagar med sämre kosthållning och ändå komma i bättre form. Det där med förbränning är självklart också väldigt individuellt och för de flesta människor räcker det med en "fri" dag istället för två.

 På frågan om hur man ska äta för att komma i bättre form, är det som sagt oerhört individuellt. Ovannämnda kostupplägg passar mig, när jag inte ammar. Idag käkar jag fortfarande mer strikt på veckorna än på helgerna, men eftersom lillan tar så mycket energi från mig, så fyller jag på delar av det med onyttigheter även på veckorna.

 

Ja, det var lite om kost det. Hoppas att det har gett åtminstone en liten inblick i hur man kan lägga upp sin kost om man vill komma i bättre form. Det viktigaste är dock att ha i åtanke att det är Kalori In - Kalori Ut som räknas. Går man upp i vikt tillför man mer kalorier än vad kroppen gör av med och går man ner i vikt är det tvärtom.

 

Egentligen ganska enkelt i teorin,

men desto mer komplicerat i praktiken.

 

Love,

Carro