Besökare

tisdag 7 februari 2012

Träningen vecka 5

Måndag: Bröst / Biceps / Triceps + CrossTrainer
Varje övning 3 set á 10-20 repetitioner. En övning per muskelgrupp, alternera sedan med de andra muskelgrupperna.
Bröst: Bänkpress i smithmaskin, Lutande hantelflies, Cablecross - nedre trissan
Biceps: Bicepsmaskin koncentrerad, Hammercurl, Cablecross med rep och vrid från nedre trissan.
Triceps: Pushdowns rak stång, Hantelpushups, Kickback med hantel 
Crosstrainer Level 12-14
50 + 30 min

Tisdag: VILA
Känningar i halsen och hade kunnat träna lätt, om jag inte hade haft dubbelgig kommande helg. Vågar inte riskera att rösten försvinner.
 Hantelpushups
Onsdag: Axlar / Rygg + Crosstrainer
Antal övningar, set och rep - se måndag. Körde först axlar, sedan rygg.
Axlar: Hantelpress, Flies superset utsida & framsida, Omvänd pecdec för baksida.
Rygg: Breda latsdrag med vinklad stång, Roddmaskin bred, Bellyback
Crosstrainer: Level 12
50 + 30 min
Torsdag: Ben / Mage
Först ben, 4 set á 10-20 rep per övning. Sedan mage 3 set per övning.
Ben: Benspark, Sittande Lårcurl, Liggande Lårcurl, MultiHipCombo-maskinen åt sidan
Mage: Magmaskin, Rep i cablecross (övre trissa, bocka fram), Sidoplankan, Ben lyft på bänk
Crosstrainer: Level 12 
50 + 30 min

Fredag: VILA

 
Lördag: Powerwalk i oplogad terräng
75min

Söndag: Powerwalk i oplogad terräng
45 min

Sammanlagt: 360 minuter = 6 timmar
varav kondition 210 minuter.

Love,
Carro

11 kommentarer:

  1. Vilken grymmt bra träningsvecka du haft, keep on the good work girlie! =)

    SvaraRadera
  2. Gött jobb snygging! Har ni den coola texten i omklädningsrummet på gymet eller? Sjukt nice!

    SvaraRadera
  3. Grymt duktig du är!
    Svar: Tack! Det hoppas jag med ;)

    Detsamma till dig! Kram

    SvaraRadera
  4. Oj,oj.. blir alltid lika imponerad, Carro! Grymt bra jobbat och så underbar diciplin du har som verkligen kommer iväg!

    Ska anlita dig som min personliga PT, tror jag.. om du orkar med en slöhög som mig vill säga... ;0)

    Kramen

    SvaraRadera
  5. Rackarns vad du ser vältränad ut,,,ja jag känner en Dick,han är nu lite till åren så jag tror att han har klarat sig från de flesta mer eller mindre lustiga kommentarer,,men inte är det ett namn som man rekomenderar,,Haé Bra Kram..
    Jag är nere i Vreta,,passar barnen i kväll..Kram igen...

    SvaraRadera
  6. Shit vad du är duktig och det syns ju verkligen;-)!!!!

    Kram Jenny

    SvaraRadera
  7. SLUTA VA SÅ JÄÄÄVLA SNYGG!!! ;) Satan! Ge mig din kröpp, kvennaa!! :D
    Å du.. nougatbiskvin.. det var fan sex i ätbar form!! *mmmmmmmm* :D :D :D

    SvaraRadera
  8. haha nje de hoppas inte ja heller, men en gång till o ja skrotar skiten

    SvaraRadera
  9. Kan man muta domarna?! ;) hhahahah

    SvaraRadera
  10. Riktigt snygg rygg du har bra jobbat.

    SvaraRadera