Träningen vecka 5

Måndag: Bröst / Biceps / Triceps + CrossTrainer

Varje övning 3 set á 10-20 repetitioner. En övning per muskelgrupp, alternera sedan med de andra muskelgrupperna.

Bröst: Bänkpress i smithmaskin, Lutande hantelflies, Cablecross - nedre trissan

Biceps: Bicepsmaskin koncentrerad, Hammercurl, Cablecross med rep och vrid från nedre trissan.

Triceps: Pushdowns rak stång, Hantelpushups, Kickback med hantel 

Crosstrainer Level 12-14

50 + 30 min

Tisdag: VILA

Känningar i halsen och hade kunnat träna lätt, om jag inte hade haft dubbelgig kommande helg. Vågar inte riskera att rösten försvinner.

 Hantelpushups

Onsdag: Axlar / Rygg + Crosstrainer

Antal övningar, set och rep - se måndag. Körde först axlar, sedan rygg.

Axlar: Hantelpress, Flies superset utsida & framsida, Omvänd pecdec för baksida.

Rygg: Breda latsdrag med vinklad stång, Roddmaskin bred, Bellyback

Crosstrainer: Level 12

50 + 30 min

Torsdag: Ben / Mage

Först ben, 4 set á 10-20 rep per övning. Sedan mage 3 set per övning.

Ben: Benspark, Sittande Lårcurl, Liggande Lårcurl, MultiHipCombo-maskinen åt sidan

Mage: Magmaskin, Rep i cablecross (övre trissa, bocka fram), Sidoplankan, Ben lyft på bänk

Crosstrainer: Level 12 

50 + 30 min

Fredag: VILA

 

Lördag: Powerwalk i oplogad terräng

75min

Söndag: Powerwalk i oplogad terräng

45 min

Sammanlagt: 360 minuter = 6 timmar

varav kondition 210 minuter.

Love,

Carro