Träning vecka 6

Utgångsläge Hantelvrid (se torsdag, Axlar)

Måndag: Bröst / Triceps / Biceps

Superset där jag kör en övning bröst, biceps och triceps x 3 set (10-20 reps)

Supersetövning 1: Lutande hantelpress, Pushdowns med vinklad stång, Pullups med rep + konc.kudde

Supersetövning 2: Plana hantelflies, Hantelpullups med vrid, Hantelcurls

Supersetövning 3: Bröstpressmaskin, pushdowns med rep och vrid, Cablecross övre trissan med en hand i axlehöjd

Crosstrainer Level 12-14 Hill-programmet

50 + 30 min

Tisdag: Kondition

Crosstrainer Level 14 Hillprogrammet 30 min

Onsdag: VILA

Toppläge Hantelvrid. För fint rundade och inramande axlar. (Båda armarna samtidigt)

Torsdag: Axlar / Rygg

Först axlar sedan rygg, 10-20 rep, 3 set per övning

Axlar: Axelpressmaskin "med båge", Flies raka armar, Raka hantellyft framåt, Hantelvrid (se bilderna)

Rygg: Breda latsdrag, Rodd smalt grepp, BellyBack-maskin, Drag till hakan i cablecross nedre trissan

Crosstrainer Level 12 Hill-pogrammet

Löpband 10km/h

50 + 30 + 10 min

Fredag: Ben / Mage

Först ben 15-20 rep á 3set, sedan mage

Benspark, Liggande curl, Multihipcombo åt sidan, sittande curl

Magmaskin, situps, benlyft på bänk, Cablecross med rep luta fram

Crosstrainer Level 12 Hill-programmet

50+30 min

Lördag: FF-inspirerat (FitnessFighten)

10 minuter kondition + 10 minuter cirkelträning styrka, x3

60 min

Showtajm: Dans- och sångshow

100 + 50 min

Söndag: Powerwalk

60 min

Sammanlagt 550 minuters träning

(drygt 9 timmar),

varav 370 minuter kondition.

Love,

Carro