Träningen vecka 4

Det kommer ganska många mail och kommentarer där personer undrar hur jag tränar. Jag försöker alltid att svara så gott det går, men för att underlätta lite för de som funderar och för mig själv, tänkte jag köra en "Veckans Träning" varje vecka. Ni som inte är intresserade får väl helt enkelt hoppa att läsa de här inläggen ;-)

Vecka 4

Förutsättningar: Första riktiga träningsveckan efter en månads sjukdom.

Helgen: 3 jobb på 2 dagar.

Antal repetitioner per set: 10-20

Måndag: Bröst/Triceps/Biceps

3 övningar á 3 set per muskelgrupp, där jag byter muskelgrupp efter varje övning.

Bröst: Lutande hantelpressar, Rak pressmaskin, Cablecross (nedre trissorna).

Triceps: Bardips, Pushdowns med stång, Hantelpushups med vrid (sittandes på bänk).

Biceps: Alternerande hantelcurl, Stångcurl, Raka pullups (hammer) med rep.

Träningstid: 50 minuter.

Tisdag: Axlar/Rygg

Först kör jag klar axlarna, sedan tar jag ryggen. 3 set per övning.

Axlar: Hantelpress sittande, Hantelflies sidan, Hantelflies framåt, Bakvänd pecdec (för baksidan).

Rygg: Breda strikta latsdrag, Smal rodd, Ryggresning, Pushdowns (med raka armar)

Crosstrainer: HILL-programmet Level 4.

Tränigstid: 50 + 45 minuter.

Onsdag: VILA

Torsdag: Ben / Mage

Först ben 4 set per övning och sedan mage 3 set per övning.

Ben: Sittande benspark, Liggande bencurl, Sittande bencurl

Mage: Magmaskin, Rep i övre trissan (stående och bockar framåt), Sned sidoplanka.

Crosstrainer: HILL-pogrammet Level 8.

Träningstid: 50 + 30 minuter.

Fredag: Showtime

Riggning + Fartfylld show med sång och dans.

Effektiv scentid 100 + 55 minuter.

Lördag: Showtime

Se fredag, samma upplägg.

Söndag: VILA

Sammanlangt: 535 minuter (knappt 9h) träning ,

varav kondition 385 minuter.

Love,

Carro