Dagsformen 3 månader efter förlossningen
Ny vecka och dags att ta upp träningen igen efter tre vilodagar. Vi har 19 minusgrader idag, så träningen får bli på hemmaplan. Jag hoppas hinna med både ett magpass och ett konditionspass i form av afro. Jag har fått några förfrågningar om olika magövningar, så jag tänkte tips om några övningar i det här inlägget. Jag kör samtliga övningar efter klockan, istället för antal repetitioner.
Liggande Promenad tar rejält på de nedre magmusklerna. Man ligger platt på golvet och pendlar benen i 45 grader. Fötterna får inte röra vid golvet under övningen. Jag kör övningen 3x30 sekunder.
Liksom med all annan träning, är andningen viktig när man tränar mage. När jag gör de något yogainspirerade övningarna i det här inlägget tar jag väldigt djupa andetag. Jag andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen. Inandningen och utandningen tar lika lång tid. När jag börjar övningen andas jag in djupt...
...och samtidigt som jag drar mig upp med hjälp av magmusklerna andas jag ut genom munnen. På tillbakavägen andas jag in genom näsan igen. Jag gör aldrig uppehåll i andningen. Jag kör den här övningen 3x120 sekunder.
Liksom i förgående övning håller jag kvar underkroppen i samma position under hela övningen. Händerna vilar på låren och jag drar mig sedan upp med hjälp av magmusklerna tills händerna nuddar knäna. 3x120 sekunder.
Som med all annan styrketräning är det viktigt att man till hundra procent fokuserar på den muskelgrupp som man tränar. Särskilt när man tränar mage, är det lätt hänt att man vill hjälpa till med andra muskelgrupper för att orka fler. Då är det bättre att minska antalet repetitioner eller sekunder och istället köra strikt.
Ha en fin start på veckan!
Love,
Carro
Ja fy sjutton nu är det för kallt för lilla mig oxå. Tur att jag har nära till gymet för jag tänker inte vara ute en minut extra än vad jag behöver. :P Är "bara" minus 14 här nu så lite humanare än mot i morse. Undrar hur kallt det var under natten egentligen?! :O
SvaraRaderaHittade övningar för ben med TRX i senaste numret utav Sats-tidningen som jag tänkte försöka mig på nu medans jag har ischiasen som bråkar. Seniorträning ;)
Ha nu en bra dag! Kraam!
TRX.är ju bra träning som man kan variera väldigt mycket. Kör dock inte det själv, kanske borde testa :-)
RaderaHej,,ja fy för den lede så kallt det blev drygt -20 i morse,nu är solen framme så det är bara-12..Duktig du som vårdar din fina kropp,,Jag ska till vårt Ordenshus och lyssna på en julkonsert med vårt lokala band Avalanche,gäster är Linda Gail Lewis och Micke Finell..Blir säkert bra..Haé Kram.
SvaraRaderaDet låter ju himla trevligt :-) micke Finell och Linda Gail Lewis känns väldigt mycket Gästrikland,.blir säkert kanon :-)
RaderaÅ va bra med lite tips på bra magövningar, måste jag testa i morgon. Tack =)
SvaraRaderaFy har ni - 19 hemma hos er. Här har det varit -13 idag och jag tycker att det är kallt. -5 grader räcker gott och väl tycker jag.
Kram
Håret med, minus fem räcker gott och väl :-)
RaderaGod kväll..Vilken brud du är som har tränat så hårt efter graviditeten och är så vältränad..Ha en mysig kväll.kram krma
SvaraRaderaVIlka bra tips där! och vilken grym form du är i efter bara så kort tid!
SvaraRaderaDet ser ut som bra magövningar och magen är ju det som ska tuktas hårdast i min träning. :-)
SvaraRaderasv:
Ja, snö är absolut bäst när man får sitta inomhus och titta ut på det. :-)
Hoppas början på veckan gick bra och fortsätter likadant.
Tack, den gick kanon :-)
RaderaBra och inspirerande sammanställning av den viktiga maggen! Tackar! Visst är det härligt m vinter!!!!
SvaraRaderaMinus 20 är inte så härligt tycker jag ;-)
RaderaMagen är ack så viktig :-)